#STRONG
Začni ve fitku konečně progressovat! Program STRONG je pro tebe, když chceš být silná a zároveň formovat postavu. Spojuje totiž to nejlepší ze silového tréninku s hypertrofií a estetikou.
Zvedáš těžší váhy a zároveň ladíš křivky.
#STRONG
O programu
Program STRONG je chytrá kombinace síly a formování postavy. Vzali jsme principy poctivého silového tréninku a propojili je s prvky hypertrofie a ladění postavy tak, aby sis budovala nejen výkon, ale i postavu, na kterou budeš pyšná. As you should!
Každý týden tě čeká 5 tréninků, které jdou postupně dle důležitosti. Ty si ale rozhodneš, kolik jich odjedeš. Úplné minimum pro viditelný výsledky? Tři dny v týdnu: pondělí, úterý, středa.
Tréninky jedeme ve splitu (např. spodní/horní část těla, full-body nebo push/pull), podle fáze. Postupně přituhuje (ctíme progresivní přetížení), takže progres fakt ucítíš – a uvidíš. Součástí tréninku je ale i krátká rozcvička a zahřátí.
Hodí se mít zvládnuté základy – dřep, mrtvý tah a striktní tlak. Ale žádné drama, ke každému cviku máš videa, a tak víš, jak na něj – můžeš si ho přizpůsobit podle tvé aktuální úrovně. Trénink si v pohodě odjedeš v každém klasickém fitku, stačí osa, kotouče, lavička, jednoručky, kladka… nic extra.
Join the #STRONG gang!
Měj všechny čtyři tréninkové programy na jednom místě – a to jen díky členství. Neboj se, že by ses nám zavazovala na doživotí – naprosto kdykoliv si můžeš členství v profilu sama zrušit. Z jakéhokoliv důvodu!
Měsíční členství
400 Kč
400 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Čtvrtletní členství
1 000 Kč
333 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Roční členství
3 500 Kč
292 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
#STRONG v bodech
Je pro mě #STRONG vhodný?
Chceš začít zvedat chytře, efektivně a smysluplně.
Hledáš progresivní plán postavený na cvicích, co ti dají skutečnou sílu.
Patříš mezi pokročilé i zkušenější cvičenky – nebo šikovné začátečnice.
Hledáš každotýdenní přístun unikátních tréninků s návazností.
Navštěvuješ fitko s běžným vybavením.
Naše aplikace
Jak takový trénink vypadá?
Každý den ti do appky přistane nový trénink – promyšlený od A do Z. Žádné bezcílné pálení kalorií, ale fakt smysluplný tréninkový plán, co tě naučí makat chytře, posilovat správně a budovat výkon i sebevědomí. Ve čtvrtek a neděli máme společný rest day, ale jak si to nastavíš ty, je čistě na tobě. Klíčové tréninky jsou v appce PO / ÚT / ST – ty si fakt hlídej. A sobotní trénink? Ten si dej, pokud chceš budovat kondičku nebo chceš zrovna hubnout.
Komunitní aspekt #JEDUNAVÝKON se prolíná do životů nás všech.
GRLPWR
Když se ženy spojí, vznikne obrovská síla. Co ale vznikne, když se spojí silné a zdravé ženy? To už zjistíš sama na vlastní kůži!
Tréninky připravené profesionály
Všechny tréninkové plány jsou sestavovány trenéry s hromadou znalostí a zkušeností. Můžeš se tak těšit na kontinuální progress a neustálé inovace.
Neustála podpora
Není ti v programu cokoliv jasné? Přemýšlíš, čím si cvik nahradit? Nebo tě snad omezuje nějaká bolest? Náš tým trenérů je připravený skrze e-mail kdykoliv poradit a pomoci.
Join the #STRONG gang!
Měj všechny čtyři tréninkové programy na jednom místě – a to jen díky členství. Neboj se, že by ses nám zavazovala na doživotí – naprosto kdykoliv si můžeš členství v profilu sama zrušit. Z jakéhokoliv důvodu!
Měsíční členství
400 Kč
400 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Čtvrtletní členství
1 000 Kč
333 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Roční členství
3 500 Kč
292 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
TRENÉRKA
Program pro tebe připravuje
Lucie Minářová
Přes sportovní aerobik, ve kterém od útlého věku závodila a který později i trénovala další slečny, se Lucie dostala k silovému tréninku. CrossFit jí pak přirostl k srdci v roce 2015 během pobytu v Americe.
Už v té době věděla, že našla svoji vášeň, přestože se profesně věnovala marketingu. Od roku 2017 se pak její zájem o pohyb a výživu rozrostl o několik certifikací jako výživový poradce nebo CrossFit L-1 trenér. Díky tomu pak vedla pravidelně lekce v Praze i Brně, trénovala lidi online i offline, pořádala aktivní dovolené a založila projekt JEDUNAVÝKON (& here we are). Skrz nabitý pracovní režim sama ochutnala před třemi roky domácí trénink a zamilovala si jeho možnosti. Na vlastním těle už okusila, že trénovat doma rozhodně nemusí být nuda a že se na něm dá udělat skvělý progress. Jak silově, tak i kondičně.
Sama kombinuje domácí cvičení s tréninkem v gymu, proto se pro co nejefektivnější trénink snaží hromadu technik a přístupů převést z klasického gymového tréninku i do toho domácího.
#FAQ
Často tě zajímá
Q: Je program #STRONG i pro začátečnice?
A: Jo, ale nejlíp ti sedne, pokud už máš zvládnutý základy jako dřep, mrtvolu a tlak. Nemusíš být powerlifterka, stačí chuť makat a učit se.
Q: Co k němu potřebuju?
A: Stačí klasický fitko s osou, jednoručkama, lavičkou a pár základníma věcma. Nic extra, žádný fancy stroje.
Q: Musím odjet všech 5 tréninků týdně?
A: Nemusíš. Ideál jsou aspoň tři – pondělí, úterý a středa. Zbytek si doladíš podle cíle a času.
Q: Můžu program STRONG kombinovat s během nebo jiným sportem?
A: Jasně, vždyť máš přístup ke všem 4 programům! Klidně k tomu třeba běhej podle JNV RUNNING, ale nezapomínej na rest days. Aspoň 2x v týdnu ho potřebuješ.
Recenze
A co o JNV
říkají ostatní
Plán #HOME jsem si pořídila na doporučení kamarádky, protože začal řádit covid a fitka byla zavřená. Předtím jsem chodila cvičit jen na lekce do fitka. A popravdě? I po znovu otevření fitek mi plán strašně moc vyhovuje! Profesionálně nachystané tréninky, které dávají smysl, rozdělené na legday, upperbody i cardio session. Můžete si je odjet kdykoliv chcete, s vlastními pomůckami, které máte doma (batoh, láhve s vodou) a v pohodlí domova! Tudíž vás nikdo neočumuje, jak je to ve fitku zvykem. JNV jsem si zamilovala a nedám na něj dopustit, jako i na podporující komunitu holek, co cvičí s vámi ❤️
Veronika P.
S #PRIME jsem strávila necelý 1,5 roku a můžu říct, že jsem na něm udělala velký pokrok. Ať už pod Luckou, která kdysi #PRIME vedla nebo pod Nikčou, která ho má momentálně pod křídly. Na tomto tréninkovém programu se mi líbí to, že každý den je zaměřen na něco jiného. Neskutečně jsem se posunula díky tomu, že u technicky náročnějších cviků jsou vždy uvedené variace ať už jednodušší pro začátečníky, tak se zde můžeme setkat i se ztížením daného prvku, což pomůže člověku, který si je v daném cviků jistý a chce se v něm zdokonalovat. Tento programming má hlavu a patu, bude vás posouvat dopředu, bude vás podporovat skvělá koučka a parta skvělých holek, které mají podobné cíle jako vy.
Karolína P.
Jasný – můžeš prostě jen běhat … a nebo ?! … BĚHAT! Intervaly, fatrleky, kopce, sprinty, tempo běhy, … a to vše protože #jedunavýkon a chceš se posouvat, zrychlovat a celkově jít si za svým 🤍. Možná si řekneš, že to vše znáš, ale umíš si to poskládat? Umíš si dát do plánu dostatečně tréninky, které nejsou tvé nejoblíbenějši? Bude to dost kreativní a ne furt dokola? A chceš nad tím furt přemýšlet? Kvalitní trenéři a jejich tréninkové plány mají smysl. A proto jsem zvolila já tento program a neměnila bych!
Ne nadarmo se říká, že běh buď nenávidíš nebo miluješ. S #RUNNING je to ale prostě láska s každým (rychle ubíhajícím) kilometrem ❤️
Kačka M.
