#STRONG
Začni ve fitku konečně progressovat! Program STRONG je pro tebe, když chceš být silná a zároveň formovat postavu. Spojuje totiž to nejlepší ze silového tréninku s hypertrofií a estetikou.
Zvedáš těžší váhy a zároveň ladíš křivky.
#STRONG
O programu
Program STRONG je chytrá kombinace síly a formování postavy. Vzali jsme principy poctivého silového tréninku a propojili je s prvky hypertrofie a ladění postavy tak, aby sis budovala nejen výkon, ale i postavu, na kterou budeš pyšná. As you should!
Každý týden tě čeká 5 tréninků, které jdou postupně dle důležitosti. Ty si ale rozhodneš, kolik jich odjedeš. Úplné minimum pro viditelný výsledky? Tři dny v týdnu: pondělí, úterý, středa.
Tréninky jedeme ve splitu (např. spodní/horní část těla, full-body nebo push/pull), podle fáze. Postupně přituhuje (ctíme progresivní přetížení), takže progres fakt ucítíš – a uvidíš. Součástí tréninku je ale i krátká rozcvička a zahřátí.
Hodí se mít zvládnuté základy – dřep, mrtvý tah a striktní tlak. Ale žádné drama, ke každému cviku máš videa, a tak víš, jak na něj – můžeš si ho přizpůsobit podle tvé aktuální úrovně. Trénink si v pohodě odjedeš v každém klasickém fitku, stačí osa, kotouče, lavička, jednoručky, kladka… nic extra.
Join the #STRONG gang!
Měj všechny čtyři tréninkové programy na jednom místě – a to jen díky členství. Neboj se, že by ses nám zavazovala na doživotí – naprosto kdykoliv si můžeš členství v profilu sama zrušit. Z jakéhokoliv důvodu!
Měsíční členství
400 Kč
400 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Čtvrtletní členství
1 000 Kč
333 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Roční členství
3 500 Kč
292 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
#STRONG v bodech
Je pro mě #STRONG vhodný?
Chceš začít zvedat chytře, efektivně a smysluplně.
Hledáš progresivní plán postavený na cvicích, co ti dají skutečnou sílu.
Patříš mezi pokročilé i zkušenější cvičenky – nebo šikovné začátečnice.
Hledáš každotýdenní přístun unikátních tréninků s návazností.
Navštěvuješ fitko s běžným vybavením.
Naše aplikace
Jak takový trénink vypadá?
Každý den ti do appky přistane nový trénink – promyšlený od A do Z. Žádné bezcílné pálení kalorií, ale fakt smysluplný tréninkový plán, co tě naučí makat chytře, posilovat správně a budovat výkon i sebevědomí. Ve čtvrtek a neděli máme společný rest day, ale jak si to nastavíš ty, je čistě na tobě. Klíčové tréninky jsou v appce PO / ÚT / ST – ty si fakt hlídej. A sobotní trénink? Ten si dej, pokud chceš budovat kondičku nebo chceš zrovna hubnout.
Komunitní aspekt #JEDUNAVÝKON se prolíná do životů nás všech.
GRLPWR
Když se ženy spojí, vznikne obrovská síla. Co ale vznikne, když se spojí silné a zdravé ženy? To už zjistíš sama na vlastní kůži!
Tréninky připravené profesionály
Všechny tréninkové plány jsou sestavovány trenéry s hromadou znalostí a zkušeností. Můžeš se tak těšit na kontinuální progress a neustálé inovace.
Neustála podpora
Není ti v programu cokoliv jasné? Přemýšlíš, čím si cvik nahradit? Nebo tě snad omezuje nějaká bolest? Náš tým trenérů je připravený skrze e-mail kdykoliv poradit a pomoci.
Join the #STRONG gang!
Měj všechny čtyři tréninkové programy na jednom místě – a to jen díky členství. Neboj se, že by ses nám zavazovala na doživotí – naprosto kdykoliv si můžeš členství v profilu sama zrušit. Z jakéhokoliv důvodu!
Měsíční členství
400 Kč
400 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Čtvrtletní členství
1 000 Kč
333 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
Roční členství
3 500 Kč
292 Kč za měsíc
s automatickou obnovou
TRENÉRKA
Program pro tebe připravuje
Lucie Minářová
Přes sportovní aerobik, ve kterém od útlého věku závodila a který později i trénovala další slečny, se Lucie dostala k silovému tréninku. CrossFit jí pak přirostl k srdci v roce 2015 během pobytu v Americe.
Už v té době věděla, že našla svoji vášeň, přestože se profesně věnovala marketingu. Od roku 2017 se pak její zájem o pohyb a výživu rozrostl o několik certifikací jako výživový poradce nebo CrossFit L-1 trenér. Díky tomu pak vedla pravidelně lekce v Praze i Brně, trénovala lidi online i offline, pořádala aktivní dovolené a založila projekt JEDUNAVÝKON (& here we are). Skrz nabitý pracovní režim sama ochutnala před třemi roky domácí trénink a zamilovala si jeho možnosti. Na vlastním těle už okusila, že trénovat doma rozhodně nemusí být nuda a že se na něm dá udělat skvělý progress. Jak silově, tak i kondičně.
Sama kombinuje domácí cvičení s tréninkem v gymu, proto se pro co nejefektivnější trénink snaží hromadu technik a přístupů převést z klasického gymového tréninku i do toho domácího.
#FAQ
Často tě zajímá
Q: Je program #STRONG i pro začátečnice?
A: Jo, ale nejlíp ti sedne, pokud už máš zvládnutý základy jako dřep, mrtvolu a tlak. Nemusíš být powerlifterka, stačí chuť makat a učit se.
Q: Co k němu potřebuju?
A: Stačí klasický fitko s osou, jednoručkama, lavičkou a pár základníma věcma. Nic extra, žádný fancy stroje.
Q: Musím odjet všech 5 tréninků týdně?
A: Nemusíš. Ideál jsou aspoň tři – pondělí, úterý a středa. Zbytek si doladíš podle cíle a času.
Q: Můžu program STRONG kombinovat s během nebo jiným sportem?
A: Jasně, vždyť máš přístup ke všem 4 programům! Klidně k tomu třeba běhej podle JNV RUNNING, ale nezapomínej na rest days. Aspoň 2x v týdnu ho potřebuješ.
Recenze
A co o JNV
říkají ostatní
Plán #HOME jsem si pořídila na doporučení kamarádky, protože začal řádit covid a fitka byla zavřená. Předtím jsem chodila cvičit jen na lekce do fitka. A popravdě? I po znovu otevření fitek mi plán strašně moc vyhovuje! Profesionálně nachystané tréninky, které dávají smysl, rozdělené na legday, upperbody i cardio session. Můžete si je odjet kdykoliv chcete, s vlastními pomůckami, které máte doma (batoh, láhve s vodou) a v pohodlí domova! Tudíž vás nikdo neočumuje, jak je to ve fitku zvykem. JNV jsem si zamilovala a nedám na něj dopustit, jako i na podporující komunitu holek, co cvičí s vámi 
Veronika P.
. Možná si řekneš, že to vše znáš, ale umíš si to poskládat? Umíš si dát do plánu dostatečně tréninky, které nejsou tvé nejoblíbenějši? Bude to dost kreativní a ne furt dokola? A chceš nad tím furt přemýšlet? Kvalitní trenéři a jejich tréninkové plány mají smysl. A proto jsem zvolila já tento program a neměnila bych!
